Opplever du vårtretthet eller manglende energi?

Vårtretthet eller mangel på energi eller en følelsen av å være i ubalanse og bakpå kan skyldes flere faktorer, inkludert sesongmessige endringer, stress, dårlig søvn og ublansert kosthold. Disse faktorene kan påvirke både kropp og sinn, og resultere i lavt energinivå og nedsatt velvære.

I dette bloginnlegget kommer vi med noen tips som kan støtte energinivået på et grunnleggende nivå.

Støtt fordøyelsen

Fordøyelsen vår er grunnpillaren som gjennom kjemiske og biologiske prosesser omdanner maten vi spiser til byggestener og energi som kroppen trenger  for å fungere og for å yte ekstra når det trengs. Fordøyelsesorganet kommuniserer og interagerer med hormonsystemet, nervesystemet og i veldig stor grad immunsystemet vårt. Det antas at så mye som 70% av immunforsvaret sitter i tarmen. Denne delen av immunforsvaret består av mikrobiotaen i tarmen.

Styrk den gode  mikobiotaen ( tarmflora)

Ved å tilføre mat og næring til de gunstige tarmbakteriene, kan vi styrke helsen vår og gi bedre forutsetninger for immunforsvaret. Dette oppnår vi ved å mellom annet øke inntaket av kostfiber, som er karbohydrater som ikke fordøyes i magesekken eller tynntarmen og som er viktig for fordøyelsen. Kostfiber finnes i matvarer fra planteriket, slik som bær, belgfrukter og grønnsaker. På denne måten gir vi viktig næring til en sunn mikrobiota, som er knyttet til både immunforsvaret og ernæringsstatusen vår.

Mat som gir energi og stabilt blodsukker

Proteiner, natulige fettkilder (eksempelvis fet fisk, omega-3 tilskudd, avokado, ekstra virgin olivenolje, MCT olje) og komplekse karbohydrater (bønner, linser, grønnsaker) bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og øker dermed energinivået og fremmer generelt velvære. En sammensatt tallerkedfordeling med disse næringskildene og med fravær av for mange enkle karbohydrater ( raffinert sukker, pasta, ultraprossesert mat) holdes blodsukkernivået jevnt og energien likeså.

Høysnue? Fyll på med naturlige antihistaminer

Om du begynner å kjenne på symptomer på høysnue kan det være lurt å øke inntaket av nauturlig antihistaminer gjennom mat og tilksudd.  Vitamin C kan være en nyttig da det fungerer som et naturlig antihistamin og kan bidra til å redusere symptomer på høysnue. Gurkemeie, ingefær og kanel har høye nivåer av antioksidanter og fungerer som naturlig antihistmain og kan hjelpe på inflammasjon.

Manglende Mikronutrienter

Selv med et balansert og relativt sunt kosthold kan man oppleve at man har lave nivåer av  viktige mikronutrienter som vitamin D, magnesium, jern, og  B12 som kan påvirke metabolismen og energiproduksjon.  Å supplementere med disse næringstoffene kan bidra til å styrke immunforsvaret og fremme generell velvære når de brukes som en del av en balansert livsstil. En blodprøve hos legen vil kartlegge om man har manglende nivåer.

Gode søvnvaner for økt energi

God søvnkvalitet er avgjørende for å opprettholde høyt energinivå og mentalt velvære. Ved å etablere sunne søvnvaner ved å legge bort mobiltelefonen i god tid før man legger seg, roe ned med varm urtete med urter som kamille, som skaper en avslappende stemning eller les litt i en bok du har liggende. Høyere inntak av magnesium er også assosiert med bedret søvn, spesielt da magnesium bisclycinate.

Tilbring mer tid i dagslys

Lyset fra dagslys spiller en viktig rolle i reguleringen av kroppens hormonelle balanse og kan påvirke energinivået på flere måter. Dagslys stimulerer produksjonen av både melatonin og serotonin i kroppen. Melatonin er kjent som «søvnhormonet» og bidrar til å regulere søvnrytmen vår, mens serotonin er knyttet til humørregulering og generelt velvære.

Fysisk aktivitet som energibooster

Regelmessig trening, inkludert både kondisjons- og styrketrening, kan øke energinivået og forbedre humøret. Trening utløser hormoner som endorfiner, dopamin og serotonin, som reduserer smerte, øker følelsen av velvære og bidrar til å redusere stressnivået

 Håper noen av tipsene kan hjelpe deg på veien:-)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18398870/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9970132/